Gesund zunehmen –
mit Ceres !
Warum das Zunehmen häufig scheitert
Eine Vielzahl von Gründen kann dazu führen, dass jemand gesund und trotzdem zu dünn ist. In einigen Fällen haben wir hier gar kein Mitspracherecht. Insbesondere die Gene spielen eine wichtige Rolle, wenn es um deinen Körperbau geht. Doch auch besonders aktive Menschen, die sich im Beruf, in der Familie und beim Sport engagieren, unterschätzen oftmals ihren Kalorienverbrauch. So geraten sie schnell in ein Defizit. Ein weiterer Grund kann eine unzureichende Kalorienzufuhr während der Mahlzeiten sein. Zusätzlich können Stress, Medikamente und Rauchen Appetitlosigkeit begünstigen.
Kennst du das…?
In einer Gesellschaft, in der Viele von Übergewicht betroffen sind, werden die Probleme von Untergewichtigen häufig nicht ernst genommen.
“Spargeltarzan” ist nur eine Bezeichnung, mit der dünne Menschen konfrontiert werden. Dabei kann Untergewicht genauso ungesund sein wie Übergewicht.
Das Problem beim Zunehmen
“Iss doch einfach mehr” ist ein Spruch, den Untergewichtige häufig zu hören bekommen. Kaum jemand glaubt, dass es wirklich schwer sein kann, an Gewicht zuzulegen. Ganz gleich aus welchem Grund du zunehmen willst – “einfach mehr essen” löst das Problem nur selten.
Mit Ceres is(s)t es anders!
Ceres unterstützt dich dabei, die fehlenden Kilos auf die Waage zu bringen! Du konzentrierst dich auf die schönen Dinge. Wir helfen, dein Gewicht gesund zu steigern.
Auf zum Wunschgewicht – ohne nerviges Kalorienrechnen!
Vor einer Ernährungsumstellung sollte jedoch eine medizinische Diagnostik durchgeführt werden. Organische Ursachen, wie Störungen der Schilddrüsenfunktion, Lebererkrankungen oder entzündliche Darmkrankheiten können ebenfalls zu Untergewicht führen. Darüber hinaus sind psychische Störungen, wie z.B. Essstörungen, in Betracht zu ziehen.
So geht gesundes Zunehmen
Um ein Kilogramm in zwei Wochen zuzunehmen, solltest du jeden Tag etwa 500 Kalorien zusätzlich zu Dir nehmen. Pizza, Schokolade und Co. sind wahre Kalorienbomben, sollten jedoch NICHT in Betracht gezogen werden, wenn du gesund zunehmen möchtest. Werden stattdessen Lebensmittel mit hoher Energiedichte und guten Fetten ausgewählt, wird die Kalorienzufuhr automatisch erhöht: Ganz ohne die Nahrungsmenge merklich zu steigern oder an Qualität durch übermäßigen Konsum schlechter Fette oder Kohlenhydrate zu reduzieren. Laut Experten ist eine monatliche Gewichtserhöhung von ein bis zwei Kilogramm übrigens ideal.
Mit Ceres behältst du genau hierbei den Überblick! Ein kurzer Check in der App genügt um festzustellen, ob du deine tägliche Kalorienzufuhr erreicht hast oder vielleicht doch noch einen “Late Night Snack” zu dir nehmen solltest. Unsere Lebensmitteldatenbank ermöglicht dir außerdem einen schnellen Vergleich, um die passende Wahl zu treffen!
Gesund zunehmen – gar nicht so schwer.
Um gesund zuzunehmen solltest du nicht die Nahrungsmenge erhöhen, sondern gesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wählen. Eine hohe Energiedichte findest du zum Beispiel in kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln oder Reis. Gesunde Fette helfen dir außerdem dein tägliches Kalorienziel zu erreichen. Gesunde Fettsäuren stecken unter anderem in Nüssen, Samen, Kernen, Avocados, Oliven oder Fisch.
Ein wichtiges Thema ist außerdem die Motivation zu regelmäßigen Mahlzeiten. Am besten nimmst du Morgens, Mittags und Abends jeweils eine Hauptmahlzeit zu dir. Hast du mal keinen Hunger oder keine Zeit, sollte wenigstens ein kalorienreicher Snack drin sein. Kleine, gesunde Zwischenmahlzeiten ergänzen deine tägliche Kalorienzufuhr.
Mit diesen Tipps gelingt gesundes Zunehmen:
Die richtige Bewegung für das gesunde Zunehmen
Neben der richtigen Ernährung solltest du auch auf körperliche Bewegung achten. Eine moderate, sportliche Aktivität kann deinen Erfolg unterstützen. Ein gezieltes Muskelaufbautraining fördert die Gewichtszunahme. Ausdauersportarten sollten hingegen auf ein bis zwei Stunden pro Woche beschränkt werden.
Achte außerdem auf einen angemessenen Umgang mit Stress! Durch Methoden zur Stressbewältigung oder Entspannungskurse behältst du einen kühlen Kopf, um dich auf dein Vorhaben zu fokussieren. Dazu eignen sich zum Beispiel autogenes Training oder Yoga.
Sport – der ultimative Stimmungsaufheller
Sport wirkt sich positiv auf deine Stimmung, dein Wohlbefinden sowie deine Leistungsfähigkeit aus und schützt dich vor Erkrankungen.
Vergiss nicht: Hab Spaß!
Wichtig ist, dass du Freude an der Bewegung entwickelst. Probiere viele verschiedene Sportarten aus, um deinen persönlichen Favoriten zu finden!
Gesund zunehmen – mit Ceres
Wusstest du schon, dass Ceres deinen täglichen Kalorienbedarf automatisch an deine Aktivität anpasst? So kannst du dich auf die schönen Dinge im Leben konzentrieren – wir berechnen im Hintergrund deinen individuellen Kalorienbedarf. So klappt das gesunde Zunehmen (fast) von alleine!