Gesundes Gewicht halten –
mit Ceres !
Warum Du Dein Gewicht nicht halten kannst
Vier Kilo in einer Woche verlieren? Extreme Crash- oder Nulldiäten locken mit solchen Versprechen. In den meisten Fällen schmelzen die Kilos in den ersten Tagen auch ganz von allein. Hast du dein Wunschgewicht jedoch erreicht und stellst deine Ernährung wieder auf die alten Gewohnheiten um, landen die verlorenen Kilos schnell wieder auf der Hüfte – oder sogar noch mehr als zuvor.
Kennst du das…?
Deine Pfunde sind so vor sich hin geschmolzen und du hast dein Wunschgewicht erreicht. Doch ehe du dich versiehst, befinden sich die verlorenen Kilos plötzlich wieder auf den Hüften! Von dem Jojo-Effekt können viele ein Lied singen. Aber wie kannst du dein Gewicht halten?
Der Jojo-Effekt
Viele Diäten oder Diätprodukte locken mit einer schnellen Gewichtsabnahme. In den meisten Fällen halten die extremen Reduktionsdiäten auch was sie versprechen. Doch sobald du deine Ernährung wieder normalisierst, steigt das Gewicht schnell wieder an. In vielen Fällen zeigt die Waage sogar mehr an, als vor der Diät. Schon mal erlebt? Dann hast du gerade Bekanntschaft mit dem Jojo-Effekt gemacht!
Mit Ceres is(s)t es anders!
Doch wie schützt du dich nun vor dem gefürchteten JoJo-Effekt? Wir verraten dir worauf du achten musst und helfen dir, dein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.
Gemeinsam mit Ceres sagst du dem Jojo-Effekt den Kampf an!
Was sich heutzutage als echtes Problem herausstellt, hat uns vor mehreren Millionen von Jahren zum Überleben verholfen. Während lang anhaltenden Hungerperioden, reduziert der Organismus seinen Energiebedarf, um länger von den Fettreserven profitieren zu können. Hätte der Körper die Fettreserven schnell abgebaut, wäre das Überleben gefährdet gewesen. Aus diesem Grund ist es wichtig, seineNahrungszufuhr nach einer Diät langsam zu steigern.
Gewicht halten: Diese zwei Mechanismen machen es Dir schwer
Verlierst du an Gewicht, reduziert sich auch dein Energieverbrauch. Das liegt an deinem veränderten Stoffwechsel: Dein Körper baut deine Muskulatur ab, da diese viel Energie verbraucht. Dein Fettgewebe ist hingegen ein riesen Energie-Depot. Es verbraucht keine Energie, sondern speichert diese für schlechte Zeiten. Weniger Muskeln bedeuten somit längere Reserven. Dieser Aspekt ist sehr störend, wenn du dein Gewicht halten möchtest: Durch den Verlust der Muskelmasse hat sich dein Kalorienbedarf nach einer Diät reduziert. Isst du im Anschluss wieder “normal”, erhöht sich auch dein Gewicht wieder.
Dazu kommt: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Verändern wir unsere Ernährung für eine gewisse Zeit, fällt man anschließend schnell wieder in alte Muster zurück. Aus purer Gewohnheit greift man zu zuckerhaltigen Getränken, Fast Food oder ungesunden Snacks. Das alte Gewicht kommt quasi automatisch mit den Gewohnheiten zurück.
Ceres kann dir dabei helfen, deine Gewohnheiten zu erkennen und diese zu ändern. Mit nur einem Blick behältst du den Übersicht über deinen individuellen Energiebedarf.
So kannst Du Dein Gewicht halten
Gewicht halten ohne Jojo-Effekt? Ceres verrät dir wie es geht. Nach einer Diät solltest du deine Kalorienzufuhr langsam wieder steigern. So kann sich dein Stoffwechsel in Ruhe umstellen und an die neue Situation gewöhnen. Mit Hilfe von Sport und Bewegung kannst du zudem deinen Grundumsatz erhöhen. Denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett. Mit mehr Muskulatur steigerst du also auch deinen Energiebedarf langfristig und nachhaltig. Dadurch kannst du dein Gewicht halten und weiter essen wie zuvor. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist dennoch ratsam. Das bedeutet, deine bisherigen Gewohnheiten sollten langsam auf eine vollwertige Ernährung umgestellt werden. Diese sättigen länger und versorgen dich mit gesunden Vitaminen und Mineralstoffen.
Ceres berechnet automatisch deinen individuellen Kalorienbedarf. So siehst du auf nur einen Blick, wie viel du heute noch essen solltest. Unsere große Lebensmitteldatenbank hilft dir außerdem dabei, verschiedene Produkte schnell zu vergleichen. Das hilft dir dabei, die jeweils gesündere Alternative zu wählen. So kannst du deine Ernährung dauerhaft umstellen!
Solltest du doch einmal etwas zu viel gegessen haben, hilft dir unsere einzigartige ActivityTime. Hiermit kannst du herausfinden, wie viel Sport du machen musst, um den Kalorien-Überschusswieder auszugleichen.
Also: Gewicht halten?
Ceres macht’s dir leicht.
Mit dir, für dich – so individuell wie du.
8 Tipps, um das Gewicht zu halten
Je schneller der Gewichtsverlust, desto eher droht der unerwünschte JoJo-Effekt. Ideal ist daher eine energiereduzierte Mischkost, die möglichst ausgewogen ist und alle Lebensmittelgruppen enthält:
Mit der richtigen Bewegung das Gewicht spielend halten
Sport hilft dir dabei, dein neues Körpergewicht langfristig zu halten. Dazu musst du nicht immer ins Fitnessstudio gehen. Auch Home-Workouts können dabei helfen, dein neues Gewicht zu halten.
Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Damit tust du deinem Herz-Kreislauf-System etwas gutes und deine Muskelmasse freut sich.
Gute Laune? Durch Sport!
Sport wirkt sich positiv auf deine Stimmung, dein Wohlbefinden sowie deine Leistungsfähigkeit aus und schützt langfristig vor Erkrankungen wie Adipositas, Diabetes und Co.
Kleine Schritte führen zum Ziel
Grundsätzlich gilt: Jeder Schritt zählt! Du solltest also auch deine Alltagsaktivität steigern. Probier es direkt aus und nimm die Treppe statt den Aufzug, schwing dich aufs Rad und nicht in dein Auto oder gehe spazieren statt fernzusehen.
Vergiss nicht: Hab Spaß!
Wichtig ist, dass du Freude an der Bewegung entwickelst. Nur so bleibst du auch am Ball. Die Pfunde purzeln dann ganz von alleine vor sich hin!