Gesund abnehmen –
mit Ceres !
Wie funktioniert überhaupt gesundes Abnehmen?
Jeder Mensch hat einen individuellen Energiebedarf, welchen wir in Form von Kalorien decken. Dieser setzt sich zusammen aus deinem Grundumsatz sowie dem Leistungsumsatz. Unter dem Grundumsatz versteht man die Kalorien, die dein Körper jeden Tag benötigt um deine physiologischen Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung oder Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dieser ist abhängig von deinem Alter, dem Geschlecht, deinem Körpergewicht, der Körperzusammensetzung sowie der Körpergröße. Der Leistungsumsatz ist hingegen der zusätzliche Kalorienbedarf den deine Muskeln beim Sport oder auch im Alltag benötigen.
Kennst du das…?
Über die Hälfte der Deutschen haben mit ihrem Körpergewicht zu kämpfen. Viele sind auf der Suche nach Mitteln und Wegen, das individuelle Wunschgewicht langfristig zu erreichen.
Und natürlich dann zu halten!
Das Diäten-Problem
Du bist vermutlich auch schon auf verschiedenste Diäten und Diätprodukte gestoßen – ob durch Freunde, die Werbung oder das Internet. Doch die meisten Diäten halten oft nicht das, was sie versprechen und am Ende des Tages kommt es zum bekannten JoJo-Effekt.
Mit Ceres is(s)t es anders!
Du denkst nun vermutlich erfolgreich Abnehmen ohne zu hungern ist also ein Märchen? Mit Ceres ganz und gar nicht! Wir verraten dir, worauf du achten kannst, um gesund und nachhaltig abzunehmen,
Auf zum Wunschgewicht – auch ohne zu hungern!
Möchtest du Abnehmen, benötigst du ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, als er jeden Tag verbraucht. Allerdings solltest du auch nicht zu wenige Kalorien zu dir nehmen, um den bekannten JoJo-Effekt zu vermeiden. Gesundes Abnehmen bedeutet, entspannt Gewicht zu verlieren. Empfohlen wird ein halbes Kilo pro Woche. Wiegst du etwas mehr, darf die Summe auch ruhig etwas höher sein. Um nachhaltig abzunehmen ist es daher wichtig, nicht weniger Kalorien aufzunehmen, als dein individueller Grundumsatz vorgibt. Ceres berechnet automatisch deinen täglichen Kalorienbedarf und hilft dir dabei, dein Wunschgewicht gesund zu erreichen – angepasst an deine persönlichen Bedürfnisse, in deinem Tempo!
Kleine Sünden sind beim Abnehmen erlaubt
Eine erfolgreiche Diät sollte alltagstauglich sein und an deine individuelle Lebenssituation angepasst werden. Der Geschmack spielt dabei eine besonders wichtige Rolle, sonst ist das Scheitern meist vorprogrammiert. Aus diesem Grund solltest du deine Ernährung an deine persönlichen Vorlieben anpassen und dein Essverhalten flexibel kontrollieren.
Das bedeutet, anstatt die Schokolade ganz aus dem Haushalt zu verbannen, versucht du nur noch eine Tafel pro Woche zu essen, statt der bisherigen vier. Solltest du doch einmal tiefer in die Süßigkeiten-Schublade greifen, zeigt dir Ceres durch die integrierte Activity Time, wie lange du trainieren musst, um deine Sünden wieder auszugleichen.
Du solltest außerdem bedenken, dass beim Abnehmen der Wochendurchschnitt zählt und nicht jeder einzelne Tag. Du kannst den Kalorienüberschuss also auch ausgleichen, indem du an den folgenden Tagen einen Gang zurückschaltest – und stärker auf Deine Kalorienzufuhr achtest. Ceres kann dir helfen, dabei den Überblick zu behalten!
Worauf du beim Abnehmen achten solltest
Studien zeigen wer Abnehmen möchte, benötigt ein Kaloriendefizit. Dabei ist es ganz egal, ob du dich nach Low Carb, High Protein oder einer Standard Diät ernährst. Allerdings sollten deine Mahlzeiten dich ausreichend sättigen und zufrieden stellen – sonst lauern die kleinen, gefährlichen Dickmacher an jeder Ecke. Unser Sättigungsgefühl wird nicht durch den Kalorien- oder Fettgehalt gestillt, sondern durch die Menge der Nahrung. Ist dein Magen gefüllt, bist du satt. Wie lange du satt bleibst, ist wiederum abhängig von der Zusammensetzung der Nahrung.
Eiweiß sättigt besonders lange und ist außerdem wichtig, um deine Muskelmasse zu erhalten. Schließlich möchtest du Fett verlieren und keine Muskeln. Kohlenhydrate sättigen ebenfalls schnell, halten aber nur kurzfristig vor – insbesondere wenn sie kaum Ballaststoffe enthalten.
Aber wie bleibst du nun langfristig satt? Deine Mahlzeit sollte ausreichend groß sowie abwechslungsreich gestaltet werden, mit einer möglichst kleinen Energiedichte. Das bedeutet, du nimmst relativ wenige Kalorien pro Gramm Lebensmittel zu dir.
Ein Beispiel?
Eine Ofenkartoffel mit Kräuterquark liefert 360 Kilokalorien auf 335 Gramm.
Pommes mit Mayo enthalten hingegen 452 kcal auf 220 Gramm.
Die Ofenkartoffel mit Kräuterquark hält dich also nicht nur länger satt – sie versorgt dich zusätzlich mit sättigendem Eiweiß und ballaststoffreichen Kohlenhydraten. Außerdem solltest du auf eine geregelte Mahlzeitenstruktur achten, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
Das kleine Abnehm – Einmaleins
Je kleiner die Kalorienzufuhr, desto eher droht der unerwünschte JoJo-Effekt. Ideal ist daher eine energiereduzierte Mischkost, die möglichst ausgewogen ist und alle Lebensmittelgruppen enthält:
Mit Bewegung das Abnehmen unterstützen
Sport hilft dir dabei, schneller abzunehmen und dein neues Körpergewicht langfristig zu halten. Mit ausreichend Bewegung trägst du außerdem dazu bei, deine Muskelmasse zu erhalten und das Fett schmelzen zu lassen.
Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Damit tust du deinem Herz-Kreislauf-System etwas gutes und deine Muskelmasse freut sich.
Sport – der ultimative Stimmungsaufheller
Darüber hinaus wirkt sich Sport positiv auf deine Stimmung, dein Wohlbefinden sowie deine Leistungsfähigkeit aus und schützt dich vor Erkrankungen wie Adipositas, Diabetes und Co.
Kleine Schritte führen zum Ziel
Grundsätzlich gilt: Jeder Schritt zählt! Du solltest also auch deine Alltagsaktivität steigern. Probier es direkt aus und nimm die Treppe statt den Aufzug, schwing dich aufs Rad und nicht in dein Auto oder gehe spazieren statt fernzusehen.
Vergiss nicht: Hab Spaß!
Wichtig ist, dass du Freude an der Bewegung entwickelst. Nur so bleibst du auch am Ball. Die Pfunde purzeln dann ganz von alleine vor sich hin!